春天容易失眠是因為春天的氣候多變,加上氣壓較低,人們的情緒及生理功能容易受到干擾,易引起人腦分泌的激素紊亂,產(chǎn)生煩躁、抑郁的情緒,睡眠質(zhì)量自然就會受到影響,再加上自身的適應(yīng)能力差,就容易誘發(fā)失眠。因為春天失眠屬于季節(jié)性失眠,所以在治療上首選調(diào)理為主,可以在睡前服用一些鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)類的藥物;其次,要學(xué)會調(diào)節(jié)控制自己的情緒,遇到不愉快的事情不要動怒,要學(xué)會發(fā)泄不滿情緒,以防止肝氣郁結(jié),同時可以參加一些戶外活動;最后,想要避免失眠,平時需要保持好良好的生理習(xí)慣,做到早睡早起,睡前思想要放松,不要過饑或過飽的入睡,可以在每天臨睡前用熱水泡腳,這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。春天失眠時,除了按照上述的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)之外,還可以多吃一些有助睡眠的食物。如:①牛奶,含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人入睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于緩解疲勞并且有助睡眠,可以在睡前喝一杯熱牛奶。②小米,五谷類食物,含有豐富的色氨酸,這種物質(zhì)能提高睡眠質(zhì)量,此外,小米還含有大量的淀粉,吃了之后會產(chǎn)生溫飽感,可以促使身體胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。另外,核桃、桂圓、大棗、百合等食物,都是有助于睡眠的食物,大家都可以經(jīng)常食用。
春天失眠時,除了可以使用以上方法之外進(jìn)行調(diào)理之外,大家還要注意,最好不要喝茶或是喝咖啡等飲品,尤其是在晚上要睡覺之前,是絕對不能夠喝這些飲品的,否則的話會使自己的神經(jīng)變得異常的興奮,這樣的話就很難入睡,從而影響自身的睡眠質(zhì)量。











